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详细内容

《拖延心理学》干掉拖延

  【关于作者】


  简·博克和莱诺拉·袁,她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们从1979年就开始为学生中的拖延者创设了一个团体治疗课程,致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供心理治疗和服务,终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。


  【关于本书】


  这是一本心理自助书,帮你改善拖延,找回完成事情的成就感。


  【核心内容】


  第一部分,拖延症的表现。第二部分,拖延症的三个成因。第三部分,克服拖延的三个方法。


  一、拖延症的表现形式


  做事喜欢拖延,而且在心理上不能接受自己现在这个样子,想要急切地做出改变,但是就是办不到。


  重度拖延症患者拖延的状态持续久了,会产生一种自我攻击、自我毁灭、破罐子破摔的倾向,越做不好,越完成不了目标,对自己下一个目标的要求反而越来越高,这样就形成了一个自我挫败的闭环。


  二、拖延症的三个原因


  1.生理原因:理智很难战胜本能


  本能就是大脑天生的操作系统,已经进化了150万年,对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类有了信息之后,面对欲望和需求衍生出来的自控系统。在面对本能时,理智往往无法控制自己。


  2.心理原因:恐惧


  第一种是害怕失败。故意拖着把事情搞砸,到最后就可以告诉自己说:你看,我不是没有能力,只不过没有全力以赴罢了,这样就可以避免看到那个真实的自己。


  第二种是害怕成功。这类人大部分受到家庭的影响。家里人认为他不能成功,当他顺从自己的心去做这件事眼看要成功的时候,他忽然害怕家里人说的是他不知道的真实情况。他开始拖延不想完成这件事,他怕见证这件事的结果。


  第三种是对掌控权的恐惧。简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁。如果掌权的是我们喜欢的人,我们就愿意做;如果掌权的是我们讨厌的人,我们就情不自禁想拖延。


  3.思想原因:完美主义


  行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进,最后获得一个接近完美的结果;思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面,一直幻想完美的结果,迟迟不展开行动,当截止时间要到的时候,连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时,因为要弥补上一次没做完的失望,会对事情抱有更高的期望,结果当然没办法达到要求,从而产生一种持续的挫败感,越来越拖延。


  三、克服拖延的三个方法


  1.设立截止日期


  截止日期是真正的第一生产力,没有截止日期很容易陷到一种无限改进的陷阱里面,感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时地完成任务,也是对我们心理的一种保护。


  2.改变环境


  抵制诱惑本身需要大量的意志力,一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度,所以我们可以尽量改变自己的环境,让自己处在一个消耗最少的环境中,全神贯注地执行任务。


  3.心法的转变


  我们要做一种心理上的转换,从我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西。用这个心法就可以让拖延症的心理压力减轻很多,全心地对过程负责,结果自然水到渠成。


  金句:


  1.有些问题,我们只要能清楚地看到它们的本质,问题本身就会有所缓解。就像情绪一样,我们伤心的时候会哭,但如果你对着镜子哭,往往就哭不出来了,为啥?因为你可以看到自己在哭。


  2.有拖延症的人,在心理上不能接受自己拖延的样子,想要急切地做出改变,但是就是办不到,这种心理的矛盾会导致他极度的痛苦。


  3.如果实在是没有办法管理好自己的大脑,让它按照自己的意愿行事,那么最好就接受。毕竟追求创新、追求卓越是一种活法,追求安稳、追求舒适也是一种活法。


  


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