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自控力14 | 运动5分钟,自控力的良药

绿色锻炼清单.自控力的良药


【运动与前额皮质有关】前额皮质与自控力息息相关


    前额皮质能控制我们关注什么,想什么,甚至能够影响我们的感觉,从而更好地控制自己的行为。

    

    它位于额头和眼睛后面的神经区,主要负责控制人体的运动,比如走路、跑步等。

    

    我们的人脑像一个求知欲很强的学生,你用科学的方法和技巧训练它,它就会越来越爱上运动,越来越自控。

    

    心理学家梅甘:奥腾( Megan Oaten )和生物学家肯恩程( Ken Cheng )的研究实验


【运动能快速提升自控力】


    锻炼对意志力的效果立竿见影。 锻炼的长期效果更加显著,它不仅能缓解普通的日常压力,还能像百忧解( Prozac)一样抵抗抑郁。

    

    锻炼能提高心率变异度的基准线,从而改善自控力的生理基础。

    

    锻炼身体像冥想一样,能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。


【运动解压,找回自控】


    《运动改造大脑》的作者建议:用在家就能直接做的一件事,替换她一有压力就伸手拿酒的习惯,分散注意力,缓解压力。

    

    跳绳这种短时间进发的活动,让她立刻感到更有自控力,就像自己是命运的主宰者。

    

    跳绳不仅舒缓了肌肉的紧张,也使焦躁不安的情绪得到缓解。


【锻炼多久】锻炼时长因人、因身体状况而异


    2010年,一项针对10个不同研究的分析发现改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟,而不是几小时。


【什么样的锻炼最有效】


    凯利的回答是:”你真的会 去做什么样的锻炼?”扩大运动的定义:任何能让你离开椅子的活动。

    

    找到适合自己的、锻炼自控力的方法,都能提高你的意志力储备。


【5分钟”绿色锻炼清单”】以下是五分钟”绿色锻炼”清单:


走出办公室,晒5分钟太阳; 

放一首你喜欢的歌,边听边快走;

在小区里遛狗;

出去呼吸新鲜空气,伸展一下 ,拉拉筋;

完成一个番茄钟( 25分钟)后马上休息五分钟,

站起来,给办公桌上的绿植浇水、吃一个水果;

跳绳5分钟;俯卧撑5分钟;无器械健身5分;

办公室楼下慢走5分钟。


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