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自控力13 | 如何和压力做朋友

  【化压力为动力】


  似乎每个人都熟悉压力,却又理所当然地陷入两个怪圈:


  1.逃避压力,最好压力少点,越少越好哪一天没有压力,哪一天就是晴天。


  2.跟压力对抗,硬扛着哪怕都撑不住了,还死鸭子嘴硬地扛着。




  【和压力做朋友】跟压力做朋友,不逃避也不对抗。跟压力一起走,达到自己想要的结果。


  《自控力》的作者凯利:麦格尼格尔,最初她的基本观点是:压力是自控力的大敌,压力是有害的。


  但在《自控力:和压力做朋友》出版时,凯利对压力的看法是:所有人都会经受压力,压力不可避免,且无法消除,所以改变对压力的看法是最关键的,压力对人的益处多多。


  压力对健康有害?1998年,美国在3万名成年人中展开一项调查研究:


  “过去一年间,你感受到了多大的压力?”


  “你认为压力对健康有害吗?”


  8年后,再次调研


  ●表示自己感受到较大压力的人的死亡风险高达43%


  ●而承受较大压力的人群,只要他们不认为“压力对健康有害”,其死亡的风险也不会呈上升趋势。死亡风险甚至是所有参与调查的人中最低的。


  如何看待压力才是关键压力不可避免,时时处处存在,对现代人而言,这是无法改变的事实。


  逃避或者对抗压力都是不明智的,不如调整自己对压力的看法。


  美国耶鲁大学的研究表明:“认为压力有害的人”比”认为压力是一种动力的人”更容易心情低落。


  另外一项研究结果也显示,坚持相信"压力有碍健康的人”,会认为“感觉压力很大,容易导致心脏病,甚至死亡的风险大大提高”。


  为什么流行的观点会认为“压力有害健康”呢?


  因为误将“感受到较大压力”和”认为对身体有害”这两种想法组合在一起了,所以才会引发身心问题。




  【心智成长的收获】


  1.专注做好手头上的事


  2.拒绝,或许也是一种成全


  3.思考管理为何物,领导力是怎么回事,选择自己的路


  管理,并不是表面上光鲜地控制他人的权威和权势感,而是服务、协助他人的阶梯;领导力,可能与你的岗位、职位相关,可是更重要的影响力却在于担当,担当起一方责任,愿意承担由此带来的风险与损......




  【如何应对压力】


  ①写下压力给你带来的好处/益处,以及当时的体验要看到压力带来过的好处/益处。那时候的你是如何应对的,体验到了什么,收获了什么心得体会。相信每一个人都会有的,再重新体验-遍,让它成为你心中一枚深深的铭印”。


  每当你开始抱怨压力,就再回来体验一遍吧,它会带你将注意力从负面走向积极。


  ②锻炼、瑜伽和冥想


  ●锻炼:找到适合自己的训练方式,特别容易解压。


  ●瑜伽:身体的柔软、轻缓的动作,可以逐渐找回与身体的连接感。


  ●冥想可以持续缓解压力,也能逐渐消解压力带来的种种应激反应。




  总结


  压力让你关注即时的、短期的目标和结果,自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。


  学会如何更好地管理压力,是提高意志力的重要组成部分。


  主要和大家介绍了2个方法,分别是:


  1、写下压力给你带来的好处/益处,以及当时的体验


  2、锻炼、瑜伽和冥想


  


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