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自控力11 | 坏情绪最容易损耗自控力

人类的“三脑”互相协作,控制着我们的一言一行,可是遇到对境,"大脑三 兄弟"也会打架。


比如很多人怒火冲天时,很容易一冲动做出许多傻事。等到头脑清醒时,后悔不迭。所以有人说,冲动是魔鬼。其实并没有什么魔鬼,而是情绪来临时,本能脑、情绪脑上位,大脑皮层退后。


有情绪时,人们下意识地想要维持好形象,比如明明很生气,却努力忍着不爆发。这种自控极其耗费“意志力储备”, 从我们本来不多的身心能量中再分一杯羹出去,会更管不住自己了。


【情绪不是敌人,而是朋友】


情绪不是我们的敌人,而是难得的朋友。可以带来很多正面价值,比如恐惧死亡、恐惧危险可以让我们:


●注意安全,不会放任自己在危险的境地中,比如半夜一个人泡酒吧。早点回家,哪怕回家加班呢。


●重视健康,如果不舒服会多去做中医调理。思考什么对于我来说是真正重要的事情。


【如何纾解情绪】


①面对错误和不良情绪,学会自我谅解众多的研究显示:自我批评会降低积极性和自控力,而且是最容易导致抑郁的因素,它不仅耗尽了我们做事的力量,还耗尽了我们想要做的力量。相反,自我同情就会提升积极性和自控力。


②区分虚假奖励和有效的真实奖励:不要把欲望当作快乐。一遍又一遍地刷微博,我们的内心并不会有喜悦而满足的感受;吃一个又一个奶油蛋糕,也不会真的快乐;买了一堆不需要的折扣商品,不会更加热爱生活。


让多巴胺指引你的行动,得来的不会是喜欢、满足和快乐,反而是自责和后悔。


【如何应对负面情绪】


①设立边界,屏蔽无关的人与事。


“三个大坑”

第一个大坑:”莫名其妙地凑热闹”

第二个大坑: "火急火燎地随大流”

第三个大坑: "操碎了别人的心肝”


所以,需要将注意力回归到自身,屏蔽无关紧要的事,从“三个大坑”中跳出来。哪怕只做到这一点, 你都会觉得,闲来无事,天下太平。


②将注意力转回自己,向内看:

“自控”,重点其实并不在“控”,而是在第一个字 “自”上。自我管理是从自己出发的。我们管不住他人,唯一稍微管得住的只有自己。


应对负面情绪的第一招是将注意力从无关的坑里转出来,第二招是转回内心,向内看。



③非暴力沟通

●不带评判的事:清楚地表达观察的结果,不要评判或评估。


●精准地表达自己的感受或情绪:生气是一个笼统的词语,不如:事件+感受。

●清晰表达自己的需求或需要:清晰的诉求,而不是让别人猜。

●说出具体的请求:明确告诉对方,我们期待他采取什么样的行动来满足自己,让对方做点什么。


【终极解决方案:拓宽心量】如何拓宽心量?


一、行万里路,多出去看看世界,长长见识。

二、识万种人,跟不同的人交朋友,从不同的视角看自己与世界。

三、读万卷书,跟书里的智者交朋友。

四、仙人指路,即跟着心量大、格局大的人学习,找到良师益友。

五、每年定一个不同的目标或者方向,哪怕与往常自己熟悉的领域毫无联系。

六、每年学项新技能。



【总结】

当一个人情绪低落时,往往会很容易向诱惑投降。我们要及时改善自己的情绪,提升自己的自控力。主要和大家介绍了2个方面,分别是:

①面对错误和不良情绪,学会自我谅解

②区分虚假奖励和有效的真实奖励


巧妙应对负面情绪

①设立边界,屏蔽无关的人与事

②永远将注意力转回自己,向内看

③非暴力沟通


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