知识点亮生活,认知改变命运。 

分享:

竣奥读书

公众号

首页 >> 职场技能 >>自控管理 >> 自控力06 | 自控宽带
详细内容

自控力06 | 自控宽带

  如何拓宽自控带宽,增加自控力?


  【自控带宽】是指人们心智的容量,它包括两种能力:认知的能力和执行控制力。


  资源的稀缺会让我们缺乏行动的前瞻性和执行行动时的控制力。


  注意力大概是我们这个时代最宝贵也最稀缺的资源了,如何分配注意力,将注意力花在哪里,直接决定了人生会走向哪里。


  一个人如何管理、控制自己的注意力,就在多大程度上掌控了时间与生活。


  【自控的“宽度”与”长度”】


  1."长度”(纵向),主要是时间的尺度,比如当下即时的满足感、短时间内的受益(比如一两周、一两个月)、长远收益(一年以上)。


  2.”宽度”(横向),是指我们分配“自控带宽”或“意志力能量”到哪些方面,比如事业、家庭、个人爱好等。


  解决方案


  ①清楚认识如时间等资源是否稀缺


  ·面对资源稀缺,”自控带宽”有限可以先做好冥想,在这个针尖小麦芒大的点上不断聚焦、深入


  ·冥想是训练注意力最好的方式


  ·冥想也可以拓宽自控带宽


  案例:朋友小九:身为妈妈,想要兼顾家庭、事业的平衡,却总是费力不讨好。合伙人觉得她太操心孩子,没有照顾到团队的紧要需求;家人觉得她在家陪孩子不专心,老是看手机,没有全身心地陪孩子;老公觉得她太事业心,脾气很暴躁,很讨厌.....


  分析:针对她突出的时间和精力匮乏的问题,首先建议通过冥想的小习惯,拓宽“自控带宽”。内心的挣扎与纠扯会更让人矛盾,情绪势必波动很大,“自控带宽”会进一步变窄,于是决策视野也变得越来越小了。


  【解决方案】


  ②聚焦注意力到核心一点上:知道“自控带宽”,还是贪心,怎么办?感觉忙碌时,不如花10分钟去冥想。短短10分钟冥想,可能让精力更充沛,散乱的心被系在锚点一呼吸,不再跑来跑去,聚焦一处,心力变得充足。心有力量,”自控带宽"就不会缩减,还会相应拓宽呢!


  ③为自己创造余闲“盈余”:环顾我们的周围,大家不止匮乏时间、精力,也匮乏金钱、关爱,这一切都始于“注意力的匮乏”。彻底解决这一问题,我们就要不断拓宽”注意力/自控带宽”,创造属于自己的“宽裕”:比如没有时间,创造盈余的时间,留一点点“余闲”,每天的日程表空出一点点时间无所事事,或者每周专门安排时间休息。


  3个方法可以拓宽自控带宽,增加自控力,分别是:


  1.清楚认识如时间等资源是否稀缺


  2.聚焦注意力到核心一点上


  3.为自己创造”余闲”“盈余”


  这些简单的举措,都会让我们更多活在正念中。正念的力量不断增强,那些负面的部分自然减少;心力愈强,”自控带宽”愈会自动生长、拓宽的。


  你如何过一天,就怎样过生。


  实在太忙,至少可以给他人一一个微笑或者默默的祝福,在心田里种一颗爱的种子,而不是每天说他人是非,活在对他人的愤怒或无力感中。


  


竣奥读书  2003-2028   

技术支持: 流歌网络 | 管理登录