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自控力05| 自控的源泉

  【内外并施,结束拖延】说起拖延症,恐怕每个人都不自觉地对号入座,乐于为自己贴上"拖拉机”的标签,给人一种“世界上人人都有拖延症”的错觉,就像“抑郁症”“强迫症”的标签一般流行。


  其实,拖延、抑郁、强迫的症状绝大多数人都有,真正严重到“症”的却不多。-贴标签,一个人自编自导自演一台戏,自我暗示、自我预言就开始起作用,某些“症”恐怕真的粘着你不走了。


  【走进拖延】


  ①先摘掉”拖延症”的标签,下一次当拖延发生时,记得先暗示自己:“我只是有些拖延行为罢了”。仅此一点,就能在某种程度上规避"Self-fulillingProphecy(自我实现的预言)”。记得电影中常有“小心你的愿望,因为它会成真”的警告,那就是担心预期成真的反映。


  ②拖延,加速损耗“意志力储备”。


  【解决方案】


  ①直面现实,对内“允许”自我:选择让自己努力接受情绪。如果暂时不能接受,允许自己暂时不接受。


  将自我暗示从“勉为其难地接受”换做“相对轻松地允许”后,背负的沉重枷锁减轻了;另一方面,“我是被迫的"被换成了"我选择”,从被动态换到主动态。


  ②对外,控制行动:更多地认识自己,发自内心地关心自我,面对不能接受的难题时原谅自己,允许自己的所思所想,了解对自己来说重要的事。


  ③将烦恼变成愿望:未来清单虽然简单,但它最有用的地方是把人拉到未来,让人活在未来,让人看到未来的希望而不是陷在过往的泥沼和现实的困顿中。明天是新的一天,我们对未来充满期待,一个人的视角和身心都被解放了,人自然容易释怀。


  ④把问题变成愿望:愿望,再怎么讲,一般来说都是正面的、积极的,如果总是发愿,总会以正面、积极激励自己。这并不是说无视或者逃避人生的问题,而是在面对切时,主动选择接受发生的,主动选择以发愿去面对,人生多一些主动才是自己的。


  


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