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自控力04 | 自控的平衡点

  为什么大家觉得需要自控,却又都觉得苦得很?既然天生放浪不羁爱自由,那么自控真的是反人性吗?如何顺着人性走,既能让自己长期受益,又能短期爽快呢?


  【直面问题】


  人既想要长线看积累受益,又想即时爽快,于是两种价值不断取舍,互相博弈。


  人之所以失控,很多时候是因为忍受不了哪怕一秒的等待。


  ”我要,马上要!”潜意识选择了即时激励,放弃了长线效应。


  想要一个好身材,唯有管住嘴,迈开腿。


  好身材不是马上就能练就的,势必需要一段较长的时间(长线效应)。


  而吃一顿好吃的、窝在沙发当土豆,既方便又舒服(短期满足)。


  【让意志力更强】


  1.找出自己长期满足的价值需求,然后为了长线效应,愿意等待延迟满足,搞定了即时满足感。


  2.将长线分割成一个个短期小目标,完成小目标后得到即时激励,一点点持续满足,久而久之,也就更容易控制自己的注意力、情绪与意志力了。


  【解决方案】长线vs即时:


  ①破局点:处理长期、短期矛盾的破局点,第一是找到激励你长期走下去的价值,或者叫价值观。当你失控、矛盾、纠结的时候,停下来,写写你当时在想什么,你背后想要的又是什么呢?


  比如常常“路怒症”爆发的老司机大春,对旁边的车大发雷霆,想要纠正对方不遵守交通规则的行为。反映了他希望无论在哪里,人们都能够公平对待,守规则,不被他人随意破坏。了解到这些后,他平静多了。当一个人被他人说出诉求后,他会觉得被理解,情绪会变得更稳定。


  ②平衡点:对长期、短期做出一个相对舒服的比例搭配。努力只做与时间成正比的事,让时间成为自己的朋友。


  ③:只自控当天最重要的一件事:在一天最好的身心能量时段,比如早晨,完成你当天最重要的一件事,就可以说今天自控成功,身心也很轻松。


  其他时候,做不到那么高要求时也放松一点,该及时行乐就安排时间玩。长此久往,”每天,只自控当天最重要的一件事”,这个小习惯会给你带来意想不到的成就感。


  自控与自由都是人类的本能反应,就像硬币的两面,缺一不可。


  日常生活中,我们既需要适度的自由,也需要适当的自控,才能像走跷跷板一样找到自己的节奏感。


  主要和大家介绍了3个方法,分别是:


  1.找到激励你长期走下去的价值


  2.找到目标与价值之间的平衡点


  3.每天,只自控当天最重要的一件事



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